Arnhems Sports: Atleet Frank Futselaar: Genieten en realistische doelen

Atleet Frank Futselaar kan er geen genoeg van krijgen. Of het nu een 3.000 meter loop indoor is, een vijf kilometer tijdens de Airborne Freedom Run, 10 Engelse mijlen, 5.000 meter, een halve of hele marathon, Futselaar lijkt alles te lopen wat maar een beetje afstand impliceert. En met resultaten: hij is drievoudig Nederlands Kampioen op de 10.000 meter en haalde daarnaast nog in dezelfde discipline vele podiumplaatsen, Nederlands Kampioen op de halve marathon, liep een Olympische limiet op de marathon en, o ja, is ook nog Nederlands Kampioen Veldlopen. Wie is deze kilometervreter?

Lees hier het artikel op ArnhemSports

Frank Futselaar is 34 jaar jong en begon pas op zijn tweeëntwintigste met lopen. Daarvoor deed hij allerlei andere sporten en hij voetbalde vooral. Toen het loopvirus hem eenmaal te pakken had, werd het verslinden van kilometers niet allen zijn hobby, maar ook zijn beroep. Futselaar is een aantal uren in dienst van het Sportbedrijf Arnhem, met name om het lopen onder de aandacht van de Arnhemse jeugd te brengen. Hij is eigenlijk fulltime met zijn sport bezig. Een voorkeur voor een bepaalde afstand lijkt hij niet te hebben. Nooit behoefte gehad om zich te focussen?

Keuzes

Futselaar: “Interessante vraag, Nee, eigenlijk niet, hoewel ik nu wel heel erg met de 10 kilometer bezig ben. Maar je persoonlijke kwaliteit wordt bepaald door je aerobe vermogen en het niveau daarvan. En dan ga je langzamerhand merken welke afstand het beste bij je past. Vervolgens maak ik een planning, waarbij je je dus wel focust op een bepaalde wedstrijd of een bepaalde afstand. Zo ben ik de laatste drie maanden erg gericht op het verbeteren van mijn persoonlijk record op de 10 kilometer. Het NK daarvan wordt op zondag 5 oktober in Utrecht gehouden.”

In de atletiekwereld is er een verschil in interpretatie tussen bijvoorbeeld 10.000 meter en 10 kilometer wedstrijden. Wat dat verschil is? Op de baan worden de afstand in meters aangeduid, op de weg praat men over kilometers. Tegenwoordig wordt er op de weg net iets sneller gelopen dan op de baan, terwijl dat rond 2020 net andersom was. De voordelen van de baan toen (uit de wind lopen, spikes, enzovoort) zijn echter door de komst van de carbonschoen voor op de weg, gekeerd.

Futselaar vervolgt: “Je kijkt in die aanloop dan goed naar welke wedstrijden in de voorbereiding passen. En ja, daar kunnen heel verschillende afstanden tussen zitten. Ik ben dan wel professional, maar ik kan mij ook weer niet veroorloven kritisch te zijn over welke wedstrijd wel en welke niet. Ben je rijk, dan kan je dat doen. Zo paste de vijf kilometer in de Arnhemse Airborne Freedom Run uitstekend in mijn trainingsprogramma. En daarnaast promoot je je eigen stad ook nog eens keer!”

Rode bloedlichaampjes

“Wat een goede loper maakt? Je moet natuurlijk een bepaalde snelheid hebben. Maar lopen is ook een levensstijl: je eten, je gezondheid, je herstel, je moet met vele factoren rekening houden en dat moet onderdeel van je leven zijn”, aldus Futselaar. “Lopen is een trainingssport. Je lichaam vormt zich op enig moment naar wat je doet aan fysieke inspanningen. Je kan dan ook onderscheid maken tussen waar je talent ligt en wat je kunt trainen. Bij mij is het zo dat ik vanuit mijn kracht probeer te lopen. Ik maak vrij makkelijk snelheid, maar het is ook de balans zoeken tussen kracht en efficiëntie. Die balans heb ik nu wel.”

“Ik loop nu 180 tot 200 kilometer per week”, gaat Futselaar verder. “Naast de focus op Utrecht kijk ik ook naar de Amsterdam Marathon, die twee weken later op 19 oktober gehouden wordt. Met zo’n voorbereiding ben ik vanaf september bezig, ik maak dan een schema voor tot en met november.”

Futselaar, die lid is van Atletiekvereniging De Liemers in Zevenaar en getraind wordt door Grete Koens, oud-specialiste op de middellange en lange afstand, houdt ook regelmatig hoogtestages. Eind 2024 jaar deed hij dat in Namibië. Futselaar: “Dat werkt ontzettend goed. Door de hoogte vergroot je het aantal rode bloedlichaampjes, waardoor je zuurstofopname vele malen beter wordt. Doe je het niet, dan ben je dief van je eigen conditie Ik slaap thuis zelfs in een hoogte-tentje. Ik lig dan met alleen mijn hoofd in de tent, waar ijle lucht in geblazen wordt.”

Genieten

“Mijn mooiste ervaring tot nu toe? Mijn droomdoel is om ooit onder de 28 minuten op de 10 kilometer te lopen. Begin september liep ik in Rotterdam bij de Big10 op die afstand al 28’.26 en dat vond ik wel een heel mooi moment. Nederlands Kampioen op de halve marathon was er ook zo één, vooral omdat ik toen op karakter gewonnen heb. En ja, de limiet voor de Olympische Spelen van 2021: ook een prachtig moment, al was de afloop natuurlijk teleurstellend”.

Futselaar liep destijds in de marathon van Valencia de limiet voor de marathon op de Olympische Spelen van Tokyo op de seconde af: 2.11.30. Maar NOC*NSF maakte vervolgens wegens het aantal kanshebbers op die afstand andere keuzes: er mochten er maar drie afgevaardigd worden en daar zat Frank Fuselaar helaas niet bij.

Heeft Futselaar nog specifieke doelen? Futselaar: “Ik wil werken aan mijn PR’s en aan EK’s. Zo was het verbeteren van mijn PR op de 10 kilometer één van die doelen. Verder probeer ik punten te verzamelen, zodat ik stijg op de Wereldranglijst. Daarom ben ik nog wel op Utrecht gebrand, want dat is een NK en een hoge plaats levert punten op. Aan de Olympische Spelen van 2028 denk ik nog niet, die zijn nog zo ver weg. En verder probeer ik zoveel mogelijk te genieten van mijn sport, waaruit ik het maximale wil halen!”

Deel dit artikel