Hardloopnetwerk: De laatste dagen voor Amsterdam Marathon van Frank Futselaar

Het 50-jarig jubileum van de Amsterdam Marathon nadert. Zondag voert de klassieke afstand weer door de hoofdstad, het Nederlands kampioenschap is inbegrepen. Eén van de kanshebbers is Frank Futselaar, die zijn rentree maakt op de 42 kilometer en 195 meter. De atleet van het Valley Running Team (persoonlijk record 2:11.30 uit 2020) liep zijn laatste marathon in Rotterdam vorig jaar en focuste zich daarna op de 10 kilometer. Wij fietsten mee met Futselaars dinsdagtraining en blikten alvast vooruit op de komende dagen.

Chech hier het artikel op de website van Hardloopnetwerk

Check onze Reel van de training onderaan dit artikel.

Donderdag 16 oktober

Frank Futselaar en Mahadi Abdi Ali tijdens 10×3 minuten in Wolfheze
afgelopen dinsdag.

‘De marathon zondag start om 9:00 uur, dan wil ik vier uur van te voren wel wakker zijn. Dan reken ik terug, want ik wil al een beetje naar dat ritme toe. Aan het begin van de week ben ik al wat eerder naar bed gegaan. Donderdag sta ik hopelijk tussen 6:00 en 6:30 uur op. Als goed is slaapt mijn dochtertje Luna dan nog. Ik ga eerst even wat drinken, de afwasmachine opruimen en andere huishoudelijke taken doen. Ontbijt klaarmaken, koffie drinken en zo ontspannen de dag proberen te beginnen. Sowieso heb ik mijn eetmomenten vaststaan en zorg ik voor drie grote maaltijden: ontbijt, lunch en diner. Twee keer per dag eet ik warm. Ik train vandaag pas in de middag. Op het schema staat 10 minuten rond marathontempo en dan nog 10 tot 15x 200 meter. Eventjes de spieren aanzetten. Met in- en uitlopen erbij is dat in totaal zo’n 15 kilometer. Weinig ten opzichte van wat ik normaal doe. Tegenwoordig kun je heel veel koolhydraten door middel van drinken al tot je nemen. Dat doe ik tijdens elke tempotraining: 80 tot 100 koolhydraten per uur, via een drinkmix, gelletje, reep of banaan. Dat heb ik al klaarliggen. Je wil die glycogeenvoorraad gevuld hebben. Tijdens een training, als je hartslag hoog is, neem je dat heel goed op. Je herstelt heel goed. Mijn coach Grete Koens hamert daar ook op. Donderdagavond ga ik een half uurtje eerder naar bed dan de afgelopen dagen.’

Lees hier meer over de 49e editie van de Amsterdam Marathon

Vrijdag 17 oktober

Frank Futselaar naast zijn vader, coach en vriendin na het NK 10.000 meter vorig jaar, waar hij goud pakte.

‘Wederom probeer ik voor half zeven op te staan. Ik neem de tijd om mijn spulletjes te pakken, want in de middag ga ik alvast richting Amsterdam. Dus daarvoor neem ik afscheid van mijn vriendin en dochtertje. Luna logeert bij oma en tante. In de gym van het hotel doe ik nog wat mobilisatieoefeningen en met de balansbal aan de slag. Ik lette in de afgelopen weken al op mijn koolhydraatinname en doe niet aan stapelen. Ik neem sowieso één groot bord vol pasta/rijst. Op de dag zelf kies ik wat dat precies wordt. Daarnaast nog een eiwitbron en groente., waarbij ik ook voldoende vezels en vetten wil binnenkrijgen. Ik heb van mijn diëtist geleerd dat ik niet heel erg hoef te letten op aantal grammen. Het moet geen obsessie worden. Ik weet hoeveel ik ongeveer nodig heb, maar meet het niet af.’

Zaterdag 18 oktober

‘Rond 6:00 uur word ik als het goed is wakker. Vandaag zie ik bij de technisch meeting in Amsterdam pas wat de beoogde doorkomsttijden worden. Dat is echt afwachten en ik maak me daar in de dagen ervoor niet zo druk over. Op het laatste moment vallen altijd atleten en hazen af. Ik hoop dat we zondag rond de 66 minuten door kunnen komen op 21,1 kilometer. De strijd gaat boven de tijd. Ik wil in een mooie Nederlandse groep meestrijden om de NK-medailles en goed uitlopen. Goed mijn taken uitvoeren, vooruit kijken, goed ademen, mijn voeten goed neerzetten, uit het gedrang blijven en genieten van de ambiance. Ik heb zin om keuzes te maken tijdens de race. Ik denk dat ik zonder horloge ga lopen. Mijn advies – wat ik ook ga doen de dag voor de marathon: – gewoon normaal eten. Het zijn open deuren, maar eet niet iets wat je anders ook niet neemt. Ga niet door de stad dwalen, maar spaar je benen. En sta komende ochtend gewoon lekker vroeg op.’

Deel dit artikel